Apprenez à lancer une balle courbe

Rappelez-vous quand vous avez commencé à apprendre à lancer une balle courbe? Avez-vous eu du mal au début? Ce n’est pas facile pour tout le monde. Lorsque les lanceurs de baseball ont du mal à apprendre à lancer une balle courbe, j’ai constaté que c’était souvent pour deux raisons communes.

Tout d’abord, les joueurs ont souvent du mal à se mettre à l’aise pour lancer le ballon avec la position de la main droite et du poignet. Lancer une bonne balle courbe ne consiste pas à se friser ou à se tordre le poignet.

Deuxièmement, lorsque les lanceurs commencent à travailler sur leur balle courbe, ils commencent souvent à essayer de la lancer trop fort.

Pourquoi ces problèmes?

Voyez, en fin de compte, lorsque vous l’utilisez dans le jeu, vous voulez lancer votre balle courbe avec une bonne vitesse de bras et une bonne vitesse de main (ou un bon tempo de balle rapide). Mais le problème est que si vous n’êtes pas habitué à lancer une balle de baseball avec la bonne position de la main et du poignet (paume en supination retournée), il y a de fortes chances que vous ayez du mal à la maintenir grâce à la libération de la balle. Votre main va vouloir revenir à la façon dont elle a l’habitude de lancer.

Et cela peut être mauvais pour plusieurs raisons

Tout d’abord, vous n’obtiendrez pas une bonne rotation vers l’avant sur le ballon. Au lieu d’une balle courbe, vous vous retrouverez probablement avec un très mauvais curseur. Ou, pour compenser cette mauvaise position de la main et du poignet, vous essaierez de corriger en tournant ou en tordant le poignet à la dernière minute. Il est difficile d’être cohérent de cette façon, et potentiellement pire pour votre coude.

Alors, comment vous assurer que vous le lancez correctement?

Apprenez à lancer une balle courbe

Pour apprendre à lancer une balle courbe, vous devez reprogrammer votre système nerveux central.

Je me suis récemment rendu à un séminaire à Boston où Eric Cressey, Mike Reinold et Tom House ont tous présenté. Et bien que je ne sois pas complètement d’accord avec Tom House sur toutes ses théories, je pense qu’il est un excellent enseignant / présentateur et j’ai beaucoup de respect pour la façon dont il continue de tester et de défier la sagesse conventionnelle.

House a principalement parlé de séquençage cinématique, développant essentiellement un bon timing dans votre livraison. La partie qui m’intéressait le plus était quand il a eu l’idée de reprogrammer les schémas de mouvement, ou de remplacer les anciens modèles de mouvement par de meilleurs, Son point principal était que si vous voulez apporter des changements durables, vous devez vraiment les décomposer et revenir aux premiers stades de développement.

À titre d’exemple, il a cité son récent travail avec le quart-arrière professionnel. En gros, l’idée est que lorsque vous travaillez avec des gars qui lancent depuis des années et qui jouent à un niveau élevé, vous vous battez contre beaucoup de vieilles programmations. Donc, vous ne faites pas de changements au niveau des compétences, ni même au niveau des muscles / de la force.

Vous revenez à l’essentiel et opérez au niveau du système nerveux central. Le système nerveux central est essentiellement la façon dont le cerveau et la moelle épinière contrôlent le corps. Réapprendre les positions, reprogrammer les mouvements. Et c’est fondamentalement la même approche que vous voulez adopter lorsque vous apprenez à lancer une balle courbe, ou tout autre nouveau lancer d’ailleurs.

Donc, si commencer par lancer trop vite est l’une des plus grandes erreurs que vous puissiez faire, quelle est, selon vous, l’une des étapes clés pour développer une bonne balle courbe?

Vous l’avez deviné

Commencez lentement!

Sur la base de ces informations, voici quelques lignes directrices à prendre en compte lorsque vous essayez de reprogrammer votre système nerveux central pour apprendre à lancer une balle courbe.

Étape 1: Se placer devant un miroir

Pour vraiment verrouiller la position de la main et du poignet de la balle courbe, commencez par la pratiquer très lentement devant un miroir. De cette façon, vous pouvez voir si vous faites vraiment tourner cette main sur le côté lorsque vous lancez, et vous pouvez commencer à faire le lien entre ce à quoi elle ressemble et ce à quoi elle ressemble.

Quand il commence à se sentir naturel, vous êtes prêt pour l’étape 2

Étape 2: Obtenez la sensation pour une bonne libération de la balle courbe

Lorsque vous commencez à lancer la balle courbe, je recommande d’abord de ressentir la libération de la balle et de travailler en arrière à partir de là. Alors commencez par une vraie lumière, à environ 15-20 pieds de votre cible. J’aime généralement commencer les gars face à leur cible, les pieds écartés de la largeur des épaules, les orteils pointés vers l’avant. Vous pouvez même commencer à genoux pour en retirer complètement les jambes (vous oblige à le garder léger). Et levez simplement le bras avec cette bonne position de la main et du poignet, et travaillez à lancer / retourner la balle avec une bonne rotation vers l’avant.

Étape 3: Commencez à y mettre votre corps

Ensuite, une fois que vous avez la sensation de relâchement et qu’il sort de votre main avec une bonne rotation vers l’avant (et que vous ne tordez pas ou ne frisez pas votre poignet), vous pouvez y mettre vos jambes. Je recommande de commencer par quelque chose de similaire à l’exercice de catapulte illustré ci-dessous.

Mettez l’accent sur le dépassement du ballon et terminez par-dessus votre jambe avant.

Étape 4: Augmentez progressivement la Vitesse et la distance

Une fois que vous avez terminé et que vous êtes cohérent avec votre relâchement, vous pouvez commencer à lancer normalement avec une foulée régulière. Mais ne vous précipitez pas. Il suffit de le sauvegarder progressivement, en prenant votre temps pour augmenter la vitesse et augmenter la distance.

Et que là, mes amis, il y a un processus assez simple et direct pour développer une bonne balle courbe. Rappelez-vous, pour apprendre à lancer une balle courbe, vous devez parfois prendre du recul, ralentir le processus et reprogrammer votre système nerveux central.

Vous voulez maîtriser une balle courbe?

Si vous êtes intéressé par un entraînement plus approfondi de la balle courbe, j’ai un programme complet où je vous apprends à maîtriser le lancer d’une balle courbe. J’ai essentiellement mis en place un système complet pour apprendre la bonne façon de lancer une vraie balle courbe de grande ligue. Dans ce programme, je vais vous apprendre l’adhérence, la livraison, les exercices et comment intégrer une balle courbe dans votre jeu. Vous aurez accès à un processus étape par étape puissant pour développer votre balle courbe et apprendrez exactement comment utiliser votre nouvelle balle courbe pour dominer sur le monticule.

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Phil Rosengren

Site web : at BetterPitching.com

L’entraîneur Phil a grandi à Rye, dans l’État de New York, où il est diplômé de la Rye Country Day School avant de se diriger vers l’Université Northwestern grâce à une bourse de baseball. Phil a été repêché par des organisations des Ligues majeures à trois occasions distinctes: d’abord par les Tigers de Detroit en tant que Lycéen, puis après son année junior à Northwestern par les Braves d’Atlanta, et enfin par les Indians de Cleveland après son diplôme en 1999.Plus récemment, Phil a lancé pour les Bluefish de Bridgeport de la Ligue Atlantique. Ses années d’expérience professionnelle et son engagement à étudier l’art (et la science) du lancer lui donnent une réelle compréhension de ce qu’il faut pour réussir un lanceur à tous les niveaux.

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