lär dig att kasta en Curveball
kom ihåg när du började lära dig att kasta en curveball? Kämpade du först? Det kommer inte lätt för alla. När baseball kannor kämpar för att lära sig att kasta en curveball, jag har funnit att det ofta är för ett par vanliga skäl.
först, spelare ofta kämpar med blir bekväm att kasta bollen med höger hand och handleden position. Att kasta en bra kurvboll handlar inte om att krulla eller vrida handleden.
för det andra, när kannor först börjar arbeta på sin curveball, börjar de ofta bara försöka kasta det för hårt.
Varför är dessa problem?
se, i slutändan när du använder den i spelet, Vill du kasta din curveball med bra armhastighet och handhastighet (eller bra snabbboll tempo). Men problemet är att om du inte är van vid att kasta en baseball med rätt kurvbollshand och handledsläge (supinerad palm vände in), är chansen att du kommer att ha svårt att behålla det genom bollfrisättning. Din hand kommer att vilja återgå till hur den är van att kasta.
och detta kan vara dåligt för ett par skäl …
först kommer du inte att få bra framåt rotation på bollen. I stället för en curveball kommer du sannolikt att sluta med en riktigt dålig reglage. Eller för att kompensera för den dåliga handen och handleden, försöker du korrigera genom att vrida eller vrida handleden i sista minuten. Det är svårt att vara konsekvent på detta sätt, och potentiellt värre för din armbåge.
så hur ser du till att du kastar det på rätt sätt?
lär dig att kasta en Curveball
för att lära dig att kasta en curveball måste du omprogrammera ditt centrala nervsystem.
jag gjorde nyligen det till ett seminarium i Boston där Eric Cressey, Mike Reinold och Tom House alla presenterade. Och medan jag inte helt håller med Tom House om alla hans teorier, tycker jag att han är en utmärkt lärare/presentatör och jag har stor respekt för hur han fortsätter att testa och utmana konventionell visdom.
House talade främst om kinematisk sekvensering, som i huvudsak utvecklar bra timing i din leverans. Den del som var mest intressant för mig var när han kom in i tanken på omprogrammering rörelsemönster, eller ersätta gamla rörelsemönster med bättre.
som ett exempel citerade han sitt senaste arbete med professionell quarterback. I grund och botten är tanken att när du arbetar med killar som har kastat i flera år och spelat på hög nivå, kämpar du med mycket gammal programmering. Så du gör inte förändringar på kompetensnivå, eller ens på muskel/styrka nivå.
du går tillbaka till grunderna och arbetar på centrala nervsystemet. Det centrala nervsystemet är i huvudsak hur hjärnan och ryggmärgen styr kroppen. Lär om positionerna, omprogrammera rörelserna. Och det här är i princip samma tillvägagångssätt som du vill ta när du lär dig att kasta en kurvboll eller någon annan ny tonhöjd för den delen.
så om du börjar med att kasta för fort är ett av de största misstagen du kan göra, vad tycker du är ett av de viktigaste stegen för att utveckla en bra kurvboll?
du gissade rätt …
börja långsamt!
baserat på denna information är här några riktlinjer att tänka på när du försöker omprogrammera ditt centrala nervsystem för att lära dig att kasta en kurvboll.
Steg 1: Få framför en spegel
att verkligen låsa in känslan för bra curveball hand och handled position, börja med att öva det riktigt långsamt framför en spegel. På så sätt kan du se om du verkligen får den handen vänd i sidled när du kastar, och du kan börja göra sambandet mellan hur det ser ut och hur det känns.
när det börjar kännas naturligt, Är du redo för steg 2…
steg 2: få känslan för bra Curveball Release
när du börjar faktiskt kasta curveball, rekommenderar jag att du får känslan för ball release först och arbetar bakåt därifrån. Så börja med riktigt ljus, cirka 15-20 meter från ditt mål. Jag brukar vilja börja killar utanför mot sitt mål, fötterna axelbrett, tårna pekade framåt. Du kan till och med börja på knäna för att ta benen ur det helt (tvingar dig att hålla det lätt). Och bara få armen upp med den goda handen och handleden, och arbeta med att kasta/vända bollen med bra framåtspinn.
steg 3: Börja få din kropp i den
sedan, när du har fått känslan för release och det kommer ut ur din hand med bra framåtspinn (och du vrider inte eller krullar din handled), kan du få dina ben i den. Jag rekommenderar att du börjar med något som liknar katapultborren som visas nedan.
betona att komma över bollen och avsluta ner över ditt främre ben.
steg 4: gradvis öka hastigheten och avståndet
när du har fått det ner, och du blir konsekvent med din release, kan du börja kasta normalt med en vanlig steg. Men skynda dig inte. Bara gradvis säkerhetskopiera det, ta din tid när du ökar hastigheten och ökar avståndet.
och det där, mina vänner, är en ganska enkel, rakt framåt process för att utveckla en bra curveball. Kom ihåg, för att lära dig att kasta en kurvboll, ibland måste du ta ett steg tillbaka, sakta ner processen och omprogrammera ditt centrala nervsystem.
vill du behärska en Curveball?
om du är intresserad av lite mer djupgående kurvbollsträning har jag ett omfattande program där jag lär dig hur man behärskar att kasta en kurvboll. Jag har i huvudsak satt ihop ett komplett system för att lära mig rätt sätt att kasta en riktig stor liga curveball. I det här programmet lär jag dig grepp, leverans, övningar och hur man integrerar en kurvboll i ditt spel. Du får tillgång till en kraftfull steg-för-steg-process för att utveckla din curveball och lära dig exakt hur du använder din nya curveball för att dominera på högen.
- Klicka här för att lära dig mer om mitt Curveball Mastery-Program
- om
- senaste inläggen
Phil Rosengren
Senaste inlägg av Phil Rosengren (se alla)
- kontrollera det löpande spelet: ska unga kannor glida steg? – Maj 16, 2017
- lär dig att kasta en Curveball – April 18, 2017
Leave a Reply