8 Vorteile von Mariendistel + Wie man es benutzt

Braucht Ihre Leber etwas mehr Liebe? Oder vielleicht möchten Sie die Hautklarheit, den Hormonhaushalt und eine starke Verdauung unterstützen? Mariendistel hat eine lange Geschichte der traditionellen Verwendung für all das und mehr.

In diesem Artikel werden wir in die Vorteile dieses kraftvollen und dennoch sicheren Krauts eintauchen, wie man es benutzt . . . und wie nicht!

Wie immer möchte ich erwähnen, dass keine dieser Aussagen von der FDA bewertet wurde, dieser Artikel kein medizinischer Rat ist und nicht zur Diagnose oder Behandlung eines Zustands gedacht ist. Bitte sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Kräuter oder Nahrungsergänzungsmittel, die Sie in Betracht ziehen.

Nun, da wir das aus dem Weg geräumt haben, tauchen wir ein!

Was ist Mariendistel? ^

Manchmal auch als heilige Distel bekannt, ist Mariendistel (Silybum marianum) leicht an ihren stacheligen lila Blüten und salatartigen Blättern zu erkennen.

Dieses Mitglied der Sonnenblumenfamilie (Asteraceae)stammt aus dem Mittelmeerraum und ist heute in Mitteleuropa, Nord- und Südamerika sowie Südaustralien eingebürgert. Das ist ein Teil davon, wie es zu seinem Namen kam – und die Tatsache, dass es traditionell zur Unterstützung der Muttermilchproduktion verwendet wird, spielte wahrscheinlich auch eine Rolle.

Es wird auch seit mindestens dem 1. Jahrhundert als starkes, aber sanftes Lebertonikum verwendet, als Plinius der Ältere schrieb, dass es “hervorragend zum Abführen von Galle” geeignet sei.” (1) Die aktuelle Forschung konzentriert sich mehr auf diesen Aspekt ihres Nutzens.

Die therapeutische Hauptkomponente ist Silymarin, eine Gruppe von Flavonoiden, die Silybin A, Silybin B, Isosilybin A, Isosilybin B, Silydianin, Silychristin A und B sowie Silibinin umfasst.

Es kommt hauptsächlich in den Samen vor, die zufällig einen nussigen, salzigen, leicht süßen Geschmack haben, der sie perfekt zum Mahlen und Einarbeiten in Smoothies, Haferflocken, Müsli und mehr macht. Es funktioniert auch gut in herzhaften Gerichten, weshalb ich es verwendet habe, um diese Mariendistel-Gewürzmischung “Love Your Liver” zu kreieren.

Mariendistel ist auch sehr effektiv, wenn sie in Kapselform verwendet wird, die sehr einfach in eine tägliche Routine zu integrieren ist.

8 Gesundheitliche Vorteile von Mariendistel ^

Mariendistel gilt als hilfreich für:

• Lebergesundheit
• Stressunterstützung & Hormonhaushalt
• Hautklarheit für Jugendliche & Erwachsene
• Antioxidative Unterstützung
• Muttermilchproduktion
• Möglicherweise Förderung eines gesunden Cholesterinspiegels
• Immun & Verdauungsunterstützung

Lassen Sie uns tiefer in diese Vorteile eintauchen:

Lebergesundheit & Entgiftungsunterstützung

Denken Sie an Mariendistel, wenn die Leber zusätzliche Entgiftungsarbeiten zu erledigen hat!” – Kräutermedizin für Anfänger (2)

Mit einer zunehmenden Anzahl von “Kontaminanten von aufkommender Bedeutung” in unserem Wasser, VOCs in unserer Umwelt und anderen Quellen toxischer Exposition ist die Nachfrage nach unseren internen Entgiftungssystemen höher als je zuvor in der Geschichte.

Mariendistel ist eine hervorragende Möglichkeit, unserer Leber, die an über 500 lebenswichtigen Funktionen beteiligt ist, ein wenig mehr Liebe zu schenken, einschließlich des Abbaus von Giftstoffen, damit sie sicher aus dem Körper gespült werden können. (3)

Laut Katja Swift und Ryn Midura, Autoren von Kräutermedizin für Anfänger, unterstützt Mariendistel die Lebergesundheit auf drei verschiedene Arten:

• Bereitstellung von “Nahrung speziell für Lebergewebe”
• Reduzierung von oxidativem Stress, der Leberzellen schädigen kann
• Unterstützung der natürlichen Reparaturmechanismen des Körpers zur Reparatur bereits geschädigter Gewebe

Eine beträchtliche Menge an Forschung unterstützt diese Schlussfolgerungen. (4)

Stressunterstützung & Hormonhaushalt

Mariendistel ist ein wichtiges Kraut für chronisch gestresste, schlaflose und überlastete Menschen, deren hoher Adrenalin- und Cortisolspiegel die Leber zusätzlich belastet.” – Kräutermedizin für Anfänger (2)

Eine der Hauptaufgaben der Leber besteht darin, überschüssige Sexualhormone (Östrogen, Progesteron und Testosteron) sowie Hormone der Nebennieren und der Schilddrüse abzubauen und zu eliminieren.

Wenn die Leber aufgrund der Gesamtbelastung des Körpers, eines starken Cortisolanstiegs aufgrund von Stress oder aus einem anderen Grund viel zu tun hat, kann dies zu einer suboptimalen Clearance von Hormonen führen.

Mariendistel hilft dem Körper, einen ausgeglichenen Hormonspiegel aufrechtzuerhalten, indem sie ihm hilft, optimal zu funktionieren.

Hautklarheit für Jugendliche & Erwachsene

Da wir gerade über den Hormonausgleich gesprochen haben, ist dies wahrscheinlich ein guter Zeitpunkt, um darüber zu sprechen, wie Mariendistel klare Haut unterstützen kann. Die Leber behandelt oft mehr als üblich in Zeiten des hormonellen Übergangs (Pubertät, Perimenopause und Menopause).

Oft kann sich diese “zusätzliche Belastung der Leber auf der Haut” in Form von Hautunreinheiten zeigen. (2) Mariendistel kann helfen, indem sie in diesen Jahreszeiten zusätzliche Unterstützung bietet. Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass es auch der Haut helfen kann, jugendlich auszusehen! (5)

Antioxidative Unterstützung

Unser Körper baut Giftstoffe durch Oxidation ab – ein Prozess, der sie in wasserlösliche Verbindungen umwandelt, die aus dem Körper gespült werden können. Oxidation erzeugt freie Radikale, die Gewebe schädigen und das Altern beschleunigen können, wenn sie nicht durch Antioxidantien neutralisiert werden.

Mariendistel bietet antioxidative Unterstützung auf zwei Arten durch:

• Direkte Versorgung des Körpers mit Silymarin, einem starken Antioxidans
• Dient als Bioaktivator des Nrf2-Signalwegs, der die Produktion des körpereigenen Hauptantioxidans Glutathion fördert (6) (7)

Muttermilchproduktion

Wie der Name schon sagt, fördert Mariendistel die Milchsekretion und ist für stillende Mütter absolut unbedenklich.” (4)

Mariendistel wurde traditionell als Galactogogue oder Kraut verwendet, das die Milchproduktion unterstützt, und die moderne Forschung scheint diesen Ansatz zu unterstützen. (8)

Kann einen gesunden Cholesterinspiegel unterstützen

Nur etwa 20% des Cholesterins in unserem Körper stammt aus der Nahrung – der Rest wird von unserer Leber und unserem Darm hergestellt. (9)

Einmal hergestellt, verwendet unser Körper Cholesterin, um Vitamin D, Hormone und Enzyme herzustellen, die für die Verdauung benötigt werden.

Natürlich ist es möglich, zu viel von einer guten Sache zu bekommen, weshalb unsere Leber auch – Sie haben es erraten – dafür verantwortlich ist, verbrauchtes Cholesterin abzubauen, damit es sich nicht in unserem System aufbaut.

Die Forschung legt nahe, dass Mariendistel durch die Unterstützung der Leberfunktion auf verschiedene Weise sowohl die gesunde Produktion als auch die Entfernung von Cholesterin fördern kann. (10)

Immununterstützung

Sowohl Tier- als auch In-vitro-Untersuchungen am Menschen haben ergeben, dass Mariendistel die Immunfunktion unterstützt.

Andere Kräuter wie Holunder, Reishi, Astragalus und Chaga werden jedoch typischerweise betont, wenn die Unterstützung des Immunsystems das Hauptziel ist.

Verdauungsunterstützung

Wie Löwenzahn und Klettenwurzel gilt Mariendistelsamen als Verdauungsbitter – auch bekannt als Kraut, das die Verdauung unterstützt.

Wenn es kurz vor einer Mahlzeit eingenommen wird – normalerweise in Tinkturform – fördert es die Freisetzung von Galle und Enzymen aus der Gallenblase, so dass Nährstoffe richtig aufgenommen werden können. (4)

Verwendung von Mariendistel ^

Der Wirkstoff in Mariendistel – Silymarin – wird durch heißes Wasser nicht gut extrahiert, daher ist Mariendisteltee leider nicht so therapeutisch. (11)

Glücklicherweise gibt es immer noch hochwirksame Möglichkeiten, es zu verwenden:

Kapseln

Im Gegensatz zu den meisten Kräutern, die als Kapseln nicht optimal wirken, wirken standardisierte Mariendistelextrakte sehr gut.

Für die tägliche Leberunterstützung schlägt der Autor der medizinischen Kräuterkunde, David Hoffman, “175 mg 30: 1 Samenextrakt pro Tag vor, standardisiert auf 80% Silymarin.” Das ist keine sehr übliche Formulierung für eine Ergänzung – dies ist die nächstgelegene Option, die ich finden konnte.

“Für therapeutische und restaurative Wirkungen”, sagt er, “können bis zu 600 mg / Tag Extrakt verwendet werden, der auf 80% Silymarin standardisiert ist.” Hier ist eine Option zu prüfen.

Frisch gemahlene Samen

Das Mahlen der Samen in einer Kaffeemühle (ich habe eine, die nur für Kräuter verwendet wird) ist eine hervorragende Möglichkeit, die Aufnahme der nützlichen Verbindungen der Mariendistel zu optimieren.

Fügen Sie 1 TL – 1 EL der Kürbiskerne zu Müsli, Smoothies, Haferflocken oder Energieriegeln hinzu. Es kann auch mit Salz gemischt und als pikantes Gewürz verwendet werden.

Tinktur

Alkohol ist viel besser bei der Extraktion von Silymarin als Wasser, so dass für Mariendistel eine Tinktur gegenüber Tee bevorzugt wird.

Thomas Easley und Steven Horne, Autoren des Modern Herbal Dispensatory, empfehlen 3-8 ml (etwa 1/2 bis 1 1/2 Teelöffel) 1:3 Tinktur in 70% Alkohol (das ist das Verhältnis von Samen zu Flüssigkeit + die Alkoholkonzentration) bis zu viermal täglich.

Hier finden Sie eine 1:3 Tinktur oder folgen Sie dem Rezept unten, um Ihre eigene zu machen.

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Wie man Mariendistel Tinktur macht ^

Diese leberliebende Tinktur ist eine einfache und bequeme Möglichkeit, die Vorteile der Mariendistel zu nutzen. Zusätzlich zu all seinen therapeutischen Eigenschaften kann es etwa 20 Minuten vor den Mahlzeiten eingenommen werden, um die Verdauung zu unterstützen.

Vorbereitungszeit 5 Minuten

Portionen 5 Unzen

Kalorien

Autor Heather Dessinger

Zutaten

• 2 oz. mariendistel Samen (nach Gewicht)
• 6 oz. 6 unzen 100 proof Alkohol (nach Volumen)

Anleitung

• Die Mariendistelsamen in einer Kaffeemühle grob mahlen.
• Übertragen Sie sie in ein Glas und fügen Sie den Alkohol hinzu.
• In einen dunklen Schrank stellen und die Mischung unter gelegentlichem Schütteln sechs bis acht Wochen ziehen lassen.
• Sobald die Tinktur fertig ist, die Samen mit einem feinmaschigen Sieb oder Käsetuch abseihen.
• Beschriften Sie die Tinktur und lagern Sie sie an einem kühlen Ort vor direkter Sonneneinstrahlung.

Hat Mariendistel irgendwelche Nebenwirkungen oder Vorsichtsmaßnahmen? ^

Laut dem Botanical Safety Handbook, 2nd edition, ist es ein Kraut der Sicherheitsklasse 1A – die sicherste Bewertung, die möglich ist. Es wird beschrieben als:

• ” Kräuter, die bei sachgemäßer Anwendung sicher verzehrt werden können.
• Vorgeschichte einer sicheren traditionellen Anwendung
• Keine Fallberichte über signifikante unerwünschte Ereignisse mit hoher Wahrscheinlichkeit einer Kausalität
• Keine signifikanten unerwünschten Ereignisse in klinischen Studien
• Keine identifizierten Bedenken hinsichtlich der Anwendung während der Schwangerschaft oder Stillzeit
• Keine angeboren toxischen Bestandteile
• Toxizität im Zusammenhang mit übermäßiger Anwendung ist keine Grundlage für den Ausschluss aus dieser Klasse
• Geringfügige oder selbstlimitierende Nebenwirkungen sind kein Grund für den Ausschluss aus dieser Klasse”

Vor diesem Hintergrund kann Mariendistel allergische Reaktionen bei Menschen hervorrufen, die empfindlich gegenüber Pflanzen der Familie der Asteraceae – zum Beispiel Ambrosia, Gänseblümchen, Ringelblumen und Chrysanthemen.

Haben Sie eine Frage zu Mariendistel? ^

Bitte lassen Sie es mich in den Kommentaren unten wissen?

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1. Ludovico Abenavoli & Stefano Bellentani (2014) Mariendistel zur Behandlung von alkoholfreien Fettlebererkrankungen: Traum oder Realität?

2. Swift, Katja und Midura, Ryn (2018) Kräutermedizin für Anfänger: Ihr Leitfaden zur Heilung häufiger Beschwerden mit 35 Heilkräutern

3. Columbia Surgery Center für Lebererkrankungen und Transplantation. Die Leber und ihre Funktionen

4. Hoffman, David (2003) Medizinische Kräuterkunde: Die wissenschaftlichen Prinzipien und Praktiken der Kräutermedizin

5. In: Mamalis, Andrew et. Al. (2013) Die aktiven natürlichen antioxidativen Eigenschaften von Kamille, Mariendistel und halophilen Bakterienkomponenten in der menschlichen Haut in vitro

6. Vargas-Mendoza, Nancy et. Al. (2020) Flavolignane aus Silymarin als Nrf2-Bioaktivatoren und ihre therapeutischen Anwendungen

7. Thomas Easley und Steven Horne (2016) Die moderne Kräuterapotheke

8. Di Pierro, Francesco et. Al. (2008) Klinische Wirksamkeit, Sicherheit und Verträglichkeit von BIO-C (mikronisiertes Silymarin) als Galaktagogum

9. Harvard Medical School (2019) Wie es gemacht wird: Cholesterinproduktion in Ihrem Körper

10. Huseini, H. Fallah et. Al. (2006) Die Wirksamkeit von Silybum marianum (L.) Gaertn. (silymarin) bei der Behandlung von Typ-II-Diabetes: eine randomisierte, doppelblinde, placebokontrollierte klinische Studie

11. Virginia Tyler und Steven Foster (1999) Tylers ehrlicher Freund: Ein vernünftiger Leitfaden für die Verwendung von Kräutern und verwandten Heilmitteln (4. Auflage)