8 voordelen van mariadistel + hoe het te gebruiken

heeft uw lever een beetje extra liefde nodig? Of misschien wil je de helderheid van de huid, de hormoonbalans en een sterke spijsvertering ondersteunen? Mariadistel heeft een lange geschiedenis van traditioneel gebruik voor dat alles en meer.

In dit artikel gaan we dieper in op de voordelen van dit krachtige maar veilige kruid, hoe het te gebruiken . . . en hoe niet!

Zoals altijd wil ik vermelden dat geen van deze verklaringen door de FDA zijn geëvalueerd, dit artikel is geen medisch advies en het is niet bedoeld om een aandoening te diagnosticeren of te behandelen. Praat met uw zorgverlener over alle kruiden of voedingssupplementen die u overweegt.

nu we dat uit de weg hebben, laten we erin duiken!

Wat is mariadistel? ^

soms ook bekend als heilige distel, mariadistel (Silybum marianum) kan gemakkelijk worden herkend door zijn stekelige paarse bloemen en slaachtige bladeren.

dit lid van de Zonnebloemenfamilie (Asteraceae) is afkomstig uit de Middellandse Zee en is nu genaturaliseerd in Midden-Europa, Noord-en Zuid-Amerika en Zuid-Australië. Dat is een deel van hoe het zijn naam kreeg – en het feit dat het traditioneel wordt gebruikt om de productie van moedermelk te ondersteunen speelde waarschijnlijk ook een rol.

Het wordt ook gebruikt als een krachtig maar zacht levertonicum sinds ten minste de 1e eeuw, toen Plinius de oudere schreef dat het “uitstekend was voor het afvoeren van gal.”(1) Het huidige onderzoek is meer gericht op dit aspect van de voordelen ervan.

de belangrijkste therapeutische component is silymarine, een groep flavonoïden die silybine a, silybine B, isosilybine A, isosilybine B, silydianine, silychristine A en B en silibinine omvat.

Het wordt voornamelijk gevonden in de zaden, die toevallig een nootachtige, zoute, licht zoete smaak hebben, waardoor ze perfect zijn voor het malen en verwerken in smoothies, havermout, muesli en meer. Het werkt ook goed in hartige gerechten, daarom heb ik het gebruikt om deze “Love Your Liver” mariadistel kruidenmix te maken.

mariadistel is ook zeer effectief bij gebruik in capsulevorm, wat zeer eenvoudig te verwerken is in een dagelijkse routine.

8 voordelen voor de gezondheid van mariadistel ^

:

• gezondheid van de lever
• Stressondersteuning & hormonale balans
• Huidhelderheid voor tieners & volwassenen
• Antioxidantondersteuning
• productie van moedermelk
• mogelijk stimuleren van gezonde cholesterolspiegels
• immuunsysteem & ondersteuning van de spijsvertering

:

gezondheid van de lever & Detox ondersteuning

wanneer de lever extra ontgiftingswerk te doen heeft, denk dan aan mariadistel!”- Kruidengeneeskunde voor Beginners (2)

met een toenemend aantal “contaminants of emerging concern” in ons water, Vos in ons milieu en andere bronnen van toxische blootstelling, is de vraag naar onze interne ontgiftingssystemen hoger dan ooit tevoren in de geschiedenis. Mariadistel is een uitstekende manier om een beetje extra liefde te geven aan onze lever, die betrokken is bij meer dan 500 vitale functies, waaronder de afbraak van toxines, zodat ze veilig uit het lichaam kunnen worden gespoeld. (3)

volgens Katja Swift en Ryn Midura, auteurs van kruidengeneeskunde voor Beginners, ondersteunt mariadistel de gezondheid van de lever op drie verschillende manieren:

• het leveren van”voeding specifiek voor leverweefsel”
• het verminderen van oxidatieve stress die levercellen kan beschadigen
• het ondersteunen van de natuurlijke herstelmechanismen van het lichaam voor het herstellen van reeds beschadigd weefsel

een aanzienlijke hoeveelheid onderzoek ondersteunt deze conclusies. (4)

Stressondersteuning & hormonale balans

mariadistel is een belangrijk kruid voor mensen met chronische stress, slaaptekort en overwerkt, wier hoge niveaus van adrenaline en cortisol een extra belasting op de lever veroorzaken.”- Kruidengeneeskunde voor Beginners (2)

een van de belangrijkste banen van de lever is het afbreken en elimineren van overtollige geslachtshormonen (oestrogeen, progesteron en testosteron) plus hormonen gemaakt door de bijnieren en schildklier.

als de lever veel te verwerken heeft als gevolg van totale lichaamsbelasting, een grote toename van cortisol als gevolg van stress, of een andere reden, kan dit leiden tot suboptimale klaring van hormonen. Door mariadistel op zijn best te laten functioneren, helpt mariadistel het lichaam een evenwichtige hormoonspiegel te handhaven.

helderheid van de huid voor tieners & volwassenen

aangezien we het net hadden over het in evenwicht brengen van hormonen, is dit waarschijnlijk een goed moment om te praten over hoe mariadistel een heldere huid kan ondersteunen. De lever behandelt vaak meer dan gebruikelijk tijdens perioden van hormonale overgang (puberteit, perimenopauze, en menopauze).

vaak kan deze” extra belasting van de lever op de huid optreden ” in de vorm van oneffenheden. (2) mariadistel kan helpen door extra ondersteuning te bieden tijdens deze seizoenen. Sommige onderzoek suggereert dat het kan helpen huid blijven jeugdig kijken, ook! (5)

antioxidant ondersteuning

ons lichaam breekt toxines af via oxidatie – een proces dat ze omzet in in water oplosbare verbindingen die uit het lichaam kunnen worden gespoeld. Oxidatie produceert vrije radicalen, die weefsels kunnen beschadigen en veroudering versnellen, tenzij ze worden geneutraliseerd door antioxidanten.

mariadistel biedt op twee manieren antioxidantondersteuning::

• die het lichaam rechtstreeks voorziet van silymarine, een krachtige antioxidant
• die dient als bioactivator van de Nrf2-route, die de productie van de belangrijkste antioxidant van het lichaam stimuleert: glutathion (6) (7)

melkproductie

zoals de naam al aangeeft, bevordert mariadistel de melkafscheiding en is het volkomen veilig voor gebruik door moeders die borstvoeding geven.”(4)

mariadistel wordt traditioneel gebruikt als galactogoog, of kruid dat de melkproductie ondersteunt, en modern onderzoek lijkt deze aanpak te ondersteunen. (8)

kan gezonde cholesterolspiegels

ondersteunen slechts ongeveer 20% van de cholesterol in ons lichaam is afkomstig van voedsel – de rest wordt gemaakt door onze lever en darmen. (9)

eenmaal gemaakt, gebruiken ons lichaam cholesterol om vitamine D, hormonen en enzymen te maken die nodig zijn voor de spijsvertering.

natuurlijk is het mogelijk om te veel van het goede te krijgen, en daarom is onze lever ook – u raadt het al – verantwoordelijk voor het afbreken van gebruikte cholesterol, zodat het zich niet opbouwt in ons systeem.

door de leverfunctie op verschillende manieren te ondersteunen, suggereert onderzoek dat mariadistel zowel de gezonde productie als de verwijdering van cholesterol kan bevorderen. (10)

immuunondersteuning

Uit onderzoek bij dieren en bij mensen in vitro is gebleken dat mariadistel de immuunfunctie ondersteunt.

echter, andere kruiden zoals Vlierbes, reishi, astragalus en chaga worden meestal benadrukt wanneer ondersteuning van het immuunsysteem het primaire doel is.

Spijsverteringsondersteuning

net als paardenbloem en kliswortel wordt mariadistelzaad beschouwd als een spijsverteringsbitterkruid, oftewel een kruid dat de spijsvertering ondersteunt.

wanneer het vlak voor een maaltijd wordt ingenomen – meestal in de vorm van tinctuur – stimuleert het de afgifte van gal en enzymen uit de galblaas, zodat voedingsstoffen goed kunnen worden opgenomen. (4)

Hoe wordt mariadistel gebruikt ^

het werkzame bestanddeel in mariadistel – silymarine – wordt niet goed geëxtraheerd door heet water, dus helaas is mariadistelthee niet zo therapeutisch. (11)

gelukkig zijn er nog steeds zeer effectieve manieren om het te gebruiken:

Capsules

in tegenstelling tot de meeste kruiden die niet optimaal werken wanneer ze als capsules worden ingenomen, werken gestandaardiseerde mariadistelextracten echt goed. Voor dagelijkse leverondersteuning stelt David Hoffman, auteur van Medical Herbalism, voor: “175 mg per dag van 30: 1 zaadextract gestandaardiseerd op 80% silymarine.”Dat is niet een veel voorkomende formulering voor een supplement – dit is de dichtstbijzijnde optie die ik kon vinden.

“voor therapeutische en herstellende effecten,” zegt hij dat ” tot 600 mg / dag gestandaardiseerd extract met 80% silymarine mag worden gebruikt.”Hier is een optie om te overwegen.

vers gemalen zaden

het vermalen van de zaden in een koffiemolen (ik heb er een die alleen voor kruiden wordt gebruikt) is een uitstekende manier om de opname van de heilzame bestanddelen van mariadistel te optimaliseren.

voeg 1 theelepel-1 eetlepel van de gemalen zaden toe aan muesli, smoothies, havermout of energierepen. Het kan ook worden gemengd met zout en worden gebruikt als een hartige kruiden.

tinctuur

Alcohol is veel beter in het extraheren van silymarine dan water, dus voor mariadistel heeft een tinctuur de voorkeur boven thee.

Thomas Easley en Steven Horne, auteurs van de moderne Herbal Dispensatory, bevelen 3-8 ml (ongeveer 1/2 tot 1 1/2 theelepel) van 1:3 tinctuur aan in 70% alcohol (dat is de verhouding van zaden tot vloeistof + de alcoholconcentratie) tot vier keer per dag.

U kunt hier een 1:3 tinctuur vinden of volg het onderstaande recept om uw eigen tinctuur te maken.

Print Pin

5 van 3 stemmen

hoe mariadistel tinctuur te maken^

deze leverminnende tinctuur is een gemakkelijke en handige manier om gebruik te maken van de voordelen van mariadistel. Naast al zijn therapeutische eigenschappen, kan het ongeveer 20 minuten voor de maaltijd worden ingenomen om de spijsvertering te ondersteunen.

bereidingstijd 5 minuten

porties 5 ounces

calorieën

auteur Heather Dessinger

ingrediënten

• 2 oz. mariadistelzaad (in gewicht)
• 6 oz. 6 gram 100 proof alcohol (per volume))

instructies

• maal de mariadistelzaden grof in een koffiemolen.
• breng ze over in een pot en voeg de alcohol toe.
• plaats in een donkere kast en laat het mengsel zes tot acht weken trekken, af en toe schudden.
• zodra de tinctuur klaar is, zeef je de zaden met een fijnmazige zeef of kaasdoek.
• Label de tinctuur en bewaar deze op een koele plek weg van direct zonlicht.

heeft mariadistel bijwerkingen of voorzorgsmaatregelen? ^

volgens het Botanical Safety Handbook, 2nd edition, is het een Veiligheidsklasse 1A kruid – de veiligste classificatie mogelijk. Het wordt beschreven als:

• “kruiden die veilig kunnen worden geconsumeerd wanneer ze op de juiste manier worden gebruikt.
• Geschiedenis van veilig traditionele gebruiken
• Geen meldingen van significante negatieve gebeurtenissen met een hoge waarschijnlijkheid van causaliteit
• Geen significante bijwerkingen in klinische trials
• Geen mededingingsproblemen voor gebruik tijdens de zwangerschap of de lactatie
• Geen aangeboren giftige bestanddelen
• Toxiciteit geassocieerd met overmatig gebruik geen basis voor uitsluiting van deze klasse
• Minor of een zelf-het beperken van de bijwerkingen zijn niet de basis voor uitsluiting van deze klasse”

Met dat gezegd, mariadistel kan allergische reacties veroorzaken bij mensen die gevoelig voor planten in de Asteraceae familie – bijvoorbeeld Ambrosia, margrieten, goudsbloemen en chrysanten.Heb je een vraag over mariadistel? ^

laat het me weten in de commentaren hieronder?

wil je meer door onderzoek gesteunde natuurlijke remedies? ^

geen probleem, Ik heb een gratis ebook voor u gemaakt – Kitchen Apothecary: 25 + natuurlijke Remedies met ingrediënten uit uw voorraadkast – als een geschenk voor het aanmelden voor mijn nieuwsbrief. Je krijgt ook updates wanneer ik post over veilige essentiële oliën voor zwangere / borstvoeding moeders, exclusieve geschenken en coupons (ik was in staat om weg te geven een pot gratis kokosolie aan iedereen die wilde het onlangs!), plus andere goodies.

Meld u aan via onderstaand formulier.

1. Ludovico Abenavoli & Stefano Bellentani (2014) mariadistel voor de behandeling van niet-alcoholische leververvetting: droom of werkelijkheid?

2. Swift, Katja and Midura, Ryn (2018) Herbal Medicine for Beginners: Your Guide to Healing Common kwalen with 35 Medicinal Herbs

3. Colombia chirurgie Centrum voor leverziekte en Transplantatie. De lever en zijn functies

4. Hoffman, David (2003)Medical Herbalism: The Science Principles and Practices Of Herbal Medicine

5. Mamalis, Andrew et. al. (2013)the active natural anti-oxidant properties of kamille, mariadistel, and halofilic bacterial components in human skin in vitro

6. Vargas-Mendoza, Nancy et. al. (2020) Flavolignans uit silymarine als Nrf2 Bioactivatoren en hun therapeutische toepassingen

7. Thomas Easley and Steven Horne (2016)The Modern Herbal Dispensatory

8. Di Pierro, Francesco et. al. (2008) Clinical efficacy, safety and tolerability of BIO-C (gemicroniseerd silymarine) as a galactagogue

9. Harvard Medical School (2019) How it ‘ s made: Cholesterol productie in je lichaam

10. Huseini, h Fallah et. al. (2006)the efficacy of Silybum marianum (L.) Gaertn. (silymarine)bij de behandeling van type II diabetes: een gerandomiseerde, dubbelblinde, placebogecontroleerde, klinische studie

11. Virginia Tyler en Steven Foster (1999) Tyler ‘ s Honest Herbal: Een verstandige handleiding voor het gebruik van kruiden en aanverwante Remedies (4e editie)